爱吃甜食可能影响视力？甜食爱好者进！

从古至今，人类对于甜食总是特别的偏爱。

心情好的时候要吃甜食，心情不好的时候更要吃甜食。

但你知道吗，过分摄入糖分，对于眼睛还是有不小的负担，甚至会影响视力！

今天咱们就来聊聊这个话题。

一、什么算是甜食

过多的食用甜食会影响视力，那到底什么算是甜食？

像西瓜、芒果、香蕉等水果；玉米、红薯、紫薯等五谷杂粮，本身就是甜的，但是富含大量的维生素，可以补充营养，也会影响视力吗？

依据世界卫生组织(WHO)在2015年发布的《成年人和儿童糖摄入量的指南》，这里所指的糖分，是指人类制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、 绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等。

也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

完整的蔬菜水果中自身含有的糖分、奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉并不算在其中。

二、为什么吃甜食会影响视力

01 影响视神经

甜食中的糖在人体内代谢的时候，需要消耗大量的维生素B1，导致其含量降低。

维生素B族对视神经有保护作用，维生素B1的含量高低会影响视神经的发育状态。当维生素B1含量低时，视神经会因为缺少营养，使眼睛产生疲劳感；体内碳水化合物的氧化过程也会受到影响，会对视神经产生一定的毒害作用，进而容易诱发或加重视神经炎，影响视力。

02引起眼球结构改变

甜食在消化吸收代谢过程中会产生大量的酸性物质，酸性物质与人体的钙元素综合，会造成钙含量减少。人体钙含量减少时，眼部巩膜的强度就会相对降低，在眼外肌的长期机械压力作用下，很容易造成眼球壁延伸，眼球由球形向椭圆形发展，从而导致轴性近视的发生。

轴性近视：由于先天或后天因素，使眼球前后径（即眼轴）变长，致使平行光线入射眼球后，焦点落在视网膜前而不能成像清晰。

对于青少年儿童来说，更应该注意少吃甜食，因为18岁以下的未成年，眼球还处于发育阶段，眼球壁的伸展性很大，巩膜质地坚硬并具有弹性，更容易造成近视的产生或加深。

03引起眼部部分屈光性改变

甜食吃多了，很容易导致身体含糖量升高，血浆渗透压上升，从而引起眼内房水的渗透压改变，使晶状体凸出变厚，视物模糊，从而诱发屈光性近视。

屈光性近视眼：指轴长不变（或在正常范围内），而由角膜、晶状体等屈光因素改变所引起的近视眼。

所以啊，甜品虽甜，但不要贪吃哦~

当然想要好视力，不是只要少吃甜食就可以的。

保护视力，预防近视（加深）的方法：

1、户外运动。儿童青少年应保持每天2小时以上户外活动时间。对于已患近视的孩子还应进一步增加户外活动时间，延缓近视的发展。注意室外运动时应避免太阳直接照射眼睛。

2、用眼习惯。不管是学生还是上班族，都要注意使用电子设备或阅读书籍30-40分钟，应休息远眺10分钟，可以让晶状体得到充分的舒展，增强它的调节功能。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。

读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应保持“三个一”的正确姿势，即“眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸”。

3、用眼环境。避免在光线过暗或过亮的环境下使用电子产品或阅读。光线不足时，使用房间顶灯照明，光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。同时注意不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内看书、写字、使用电子产品。

4、饮食均衡。多吃蔬菜，少吃甜食，眼睛也需要大量营养来维持它的功能，因此大家平时要注意饮食营养，多吃维生素A、叶黄素含量丰富的食物。