连续用眼几小时,视疲劳怎么办?医生建议这样做....
无论生活、工作、娱乐
用眼无可避免
甚至因为各类软件风靡
花大量时间在电子产品上成了常态
眼睛的健康问题也因此被热议
相比过去看不见了才去医院
现在眼健康意识更高
爱眼护眼在日常生活中就被关注
而除了近视
现代人普遍遇到的
就是眼睛超负荷工作带来的
视频劳和干眼
视疲劳
视疲劳是一种症状的统称,很多原因都可能导致视疲劳,如干眼症、眼部疾病、眼部炎症、用眼不当等有关。而如今熬夜、长时间用手机电脑是常态,睡眠不足加上紧盯闪烁、亮度较高的屏幕成为了大部分人,尤其是年轻人视疲劳的诱因。
盯手机几个小时,你有没有感觉到眼睛酸涩、视力模糊,甚至忍不住流眼泪?视疲劳的常见症状就是眼睛红、有酸胀感,视力模糊、眼睛干燥、严重时会流泪,眼睛和眼眶周围疼痛,甚至会头痛和眩晕。
干眼症
眼睛的表面覆盖着一层薄薄的泪膜,这层泪膜包含有“油、水、粘蛋白”三层,会保持眼睛的湿润。而干眼是多因素引起的慢性眼表疾病,是指任何原因造成的泪液质或量或动力学异常,导致泪膜稳定性下降,从而引起眼睛的不适。
造成干眼症的原因有很多,可能是泪水分泌不足,或是泪膜蒸发的太快,或是其他病因。一般来说,干眼症患病率随着年龄增大而升高,但近年,年轻干眼患者占了主力,绝大部分都是由于用眼过度造成睑板腺功能障碍导致。
睑板腺是上眼睑和下眼睑内的一种特殊的皮脂腺,平行竖线状分布在我们的眼睑内,它分泌的油脂可以保护泪膜中的水分。
睑板腺管阻塞或萎缩,油脂无法正常分泌,会导致泪液就无法形成稳定的脂质层,从而引起干眼。
眼睛干涩是干眼症的常见症状,此外还有眼睛容易疲劳、酸胀,有红血丝,刺痒、有异物感、灼热感,视力波动模糊,有时眼睛太干,甚至会刺激流泪等。
我们可以看到视疲劳和干眼部分症状类似,如眼睛干涩、视物不清、流泪等,甚至干眼的症状里也包含视疲劳,那么视疲劳会导致干眼症吗?
视力疲劳是有可能会导致干眼症的。
视疲劳的常见原因就有长时间看手机等电子屏幕,用眼过度,不注意休息等,而这些行为都可能会损伤泪膜结构,从而导致干眼症。同时,如果干眼症出现后,不能得到及时的诊治,也会加重视疲劳症状,但视疲劳并不能等同于干眼症。
每个干眼患者的症状都不相同,视疲劳也不是干眼症患者的专属,部分干眼症患者也可能没有出现视疲劳的症状。视疲劳主要是用眼习惯的问题。眼睛长时间看近处,睫状肌常常处于“紧绷”的收缩状态,时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳,这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显,但对泪膜的影响通常不是很大。
总的来说,视疲劳一般注意休息、保证睡眠、减少长时间用眼,一段时间后就能有所缓解。但如果眼睛出现疼痛感或不适症状一直不能缓解,就要考虑可能是干眼症,应及时到医院检查治疗。
怎么预防视疲劳和干眼?
01
眼睛也要休息,尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长,避免长时期盯着电子设备,一段时间后就远眺,看看远处,同时保证充足的睡眠。
可以使用“20-20-20用眼法”:也就是近距离用眼 20 分钟后,看看 20 英尺远(6 米)的地方20 秒。
02
有意识眨眼,可以多做眨眼操,眨眼动作可以让眼睛分泌泪水,保持眼部湿润,防止眼睛干涩发痒。
闭眼保持2秒钟,睁眼放松2秒钟,闭眼保持2秒钟,挤眼2秒钟,睁眼放松2秒钟,每次做5-10组,一天做10次左右。
03
调整用眼习惯及调节室内光线,减少隐形眼镜的佩戴时间,确保在光线充足柔和的地方阅读,避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右,同时避免光源从头顶上方照射,夜间工作学习时,建议使用双重照明,也就是顶灯和台灯都打开。
04
适当热敷。热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的恢复有帮助。早晚可以用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛,每天1-2次,每次热敷15~30分钟。
05
滴眼药水。眼药水可以快速缓解眼睛干涩,补充眼睛水分,但如果是长期使用,需要注意是否含有防腐剂,可以尽量使用不含防腐剂的人工泪液。
06
及时治疗。通过眼部热敷按摩、熏蒸,睑板腺治疗等多种治疗方式,配合使用滴眼液,以此改善睑板腺功能,补充泪水,使油脂充分分泌。